terça-feira, 19 de maio de 2009

CARDAPIO DE REEDUCAÇÃO


AO ACORDAR:

2 COPOS DE AGUÁ EM JEJUM OU 1 COPO DE AGUA E UMA BANANA

CAFÉ DA MANHÃ

½ PÃO FRANCES E ½ FATIA DE QUEIJO
1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE DESNATADO

LANCHE DA MANHÃ

1 FRUTA

ALMOÇO:

3 COLHERES(sopa) DE ARROZ
2 COLHERES(sopa) DE FEIJÃO
VERDURAS A VONTADE
1 BIFE OU 1 FILÉ DE FRANGO

LANCHE DA TARDE

1 BARRINHA DE CEREAL OU
1 FRUTA OU
4 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL

JANTAR:

½ PÃO FRANCES COM 1 FATIA DE QUEIJO OU
1 PRATO DE SOPA DE LEGUMES OU
1 COPO DE SHAKE

LANCHE DA NOITE:

1 IOGURTE DESNATADO (sugiro o de granola é MARAVILHOSO)


BJOS A TODASS MINHAS AMIGAS DE GUERRAAA

sexta-feira, 15 de maio de 2009

DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDAVEL


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?


2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.


3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.


4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.


5. Estipule horários para as refeições.


6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.


7. Beba muita, mas muuuuuita água.


8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.


9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.


10.Evite comer carboidratos após as 18:00.


11.Coma de 3 a 4 horas antes de dormir.


12.Faça refeições de 3 em 3 horas.


13. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

terça-feira, 12 de maio de 2009

Comer durante a noite engorda mais?


De olho na balança! Seja para emagrecer, engordar ou para manter o peso. Mas sempre de olho na balança. No meio dessa guerra com os ponteiros, mitos foram criados e verdades científicas divulgadas. E na linha do mito e da verdade, a dúvida entre engordar ou não engordar durante noite é uma das questões mais discutidas.

De olho na balança! Seja para emagrecer, engordar ou para manter o peso. Mas sempre de olho na balança. No meio dessa guerra com os ponteiros, mitos foram criados e verdades científicas divulgadas. E na linha do mito e da verdade, a dúvida entre engordar ou não engordar durante noite é uma das questões mais discutidas.A noite em nutrição é conseqüência do dia que se teve, logo, não adianta só pensar no momento noturno, mais propício ao acúmulo de gorduras, para ficar de bem com o seu corpo.


As pessoas tendem a ganhar mais peso durante à noite porque não se lembram ou não sabem de um detalhe muito importante: nesse período o nosso corpo sofre uma redução metabólica, que faz com que o gasto de energia fique mais lento.
Como já se sabe, o acúmulo de gordura no corpo é o resultado das calorias que você ingere menos as calorias que você gasta. O que sobrar dessa conta, ou seja,o que não for "colocado para fora" do seu organismo ao fim do dia, vai se transformar em tecido adiposo.
Se você gasta menos calorias durante à noite, deve entender que é preciso ingerir menos alimento também, para que seu saldo calórico ao final do dia não seja muito grande. Comendo antes de dormir, pensando que seu organismo está em ritmo de dia, as chances da sua conta de "ingestão menos consumo" dar um resultado positivo são muito maiores.


Nosso organismo trabalha em um ciclo metabólico que depende da luz do sol. Isso acontece porque nossa íris, ao reconhecer no ambiente externo a ausência da luz, manda um "recado" para o nosso organismo avisando que está na hora de liberar alguns hormônios, entre eles a melatonina.

A melatonina, de forma simplificada, serve para fazer com que nosso corpo entenda que está chegando a noite e que a hora do corpo parar e descansar está perto. E para que o corpo entre nesse estado de relaxamento, o metabolismo sofre uma baixa.
Somada à diminuição do metabolismo que faz com que o corpo tenha mais dificuldade de gastar energia, está a nossa própria dificuldade de gastar também. É o período da noite que culturalmente falando, ficamos mais quietos.
Chegamos do serviço cansados e queremos ver TV, chegamos da escola e vamos sentar para ler alguma coisa, sentamos no sofá da sala para conversar com a família. Atividades que possuem gastos de energia muito pequenos e que são completados pela necessidade do sono, atividade que não gasta mais que 65 calorias por hora.


E se o gasto é pouco...O consumo...
Quando se fala em facilidade para ganhar peso durante à noite, há ainda que se considerar o outro lado da história: o crescente aumento da ingestão de alimentos nesse horário.
Cada dia mais as pessoas jantam mais tarde, comem mais condimentos, balanceiam menos a sua alimentação, isso para citar apenas alguns exemplos. Cada um desses novos hábitos, e na maioria das vezes, todos somados, só aumentam a ingestão de calorias.
Homens e mulheres trabalham cada dia mais e mais horas por dia. O resultado disso tudo são pessoas que chegam nervosas e ansiosas - cada uma à sua proporção - em casa à noite, e que vão buscar nos alimentos um consolo, uma válvula de escape, e acabam comendo mais.
Outro fator muito importante que tem levado as pessoas a comer mais durante a noite está no fato de que, na correria do dia-a-dia, elas acabam pulando algumas refeições ou se alimentando de forma inadequada, só quando estão com fome.
Essa "confusão" no relógio alimentar, acaba fazendo com que a curva glicêmica da pessoa fique muito variada e que ela sempre tenha a sensação de estar com mais fome do que poderia estar caso se alimentasse mais vezes ao dia, em menores quantidades.


Como e o que comer?


É importante que a pessoa tenha consciência de que está gastando menos energia e que por esse motivo, deve equilibrar suas ingestões. Com todos os fatores citados, que fazem com que nosso organismo peça ou sinta mais fome durante a noite, esse desafio pode ser ainda maior.
As refeições devem ser mais leves e menos calóricas. Alimentos pesados, além de encontrarem maior dificuldade de digestão, podem prejudicar uma noite de sono bem dormida, que aliás, faz toda a diferença para quem quer manter o peso.
A nutricionista diz que entre 5h e 8h nosso organsimo libera cortisol, que provoca uma sensação de saciedade no organismo. Logo, pessoas que acordam cedo demais ou têm o sono "picado" durante a noite, podem sentir mais fome e desequilibrar toda a sua ingestão calórica do dia.


O que não comer


A dica é tomar cuidado com os carboidratos. Isso não quer dizer que você não possa comer cairboidrato durante a noite, e sim, que isso deve ser feito de forma moderada.Onde encontramos carboidratos: em pães, macarrão, arroz, batata, biscoitos, bolo, farinhas. Caso isso seja realmente inevitável, o carboidrato deve ser ingeriado em sua fórmula complexa, ou seja, somado à fibras.Onde encontramos carboidratos complexos: na aveia, linhaça e pães integrais.
Outro componente que deve ser evitado são as gorduras encontradas principalmente em alimentos fritos e nos condimentos e molhos. Então, nada de coxinhas ou maionese durante a noite.


O que comer


A dica é aproveitar o frio e entrar de vez nas sopas e caldos, que são nutritivas e nem tão calóricas. Sanduíches naturais, saladas e mingau de aveia também são uma boa pedida.



ENTÃOOO VAMOS Q VAMOSSS...NÓS CONSEGUIREMOSSS BJOSSSSS A TODOSSS =)

segunda-feira, 11 de maio de 2009

A Razão que Impede as Pessoas de Perder Peso


Sabe qual é a a Principal Razão que Impede as Pessoas de Perder Peso?

Nem eu sabia pq até então eu fazia exatamente como diz a resposta rs veja:


O principal motivo é "DEIXAR PARA DEPOIS".


A maioria das pessoas falam para si mesmas que vão começar uma dieta "semana que vem" ou "próximo mês"


...A verdade A verdade é que "semana que vem" e "próximo mês" não existe no calendário.Não importa em que mês estamos. Também não importa em que época do ano estamos... já que não é uma atitude inteligente esperar por algum mês em particular para emagrecer.

Por qual razão no mundo você iria querer continuar acima do peso até o "próximo mês"?

Ter um corpo com o peso ideal permite que você vista roupas mais atraentes... e este sentimento faz maravilhas para sua auto-estima.

Pegue seu calendárioPegue seu calendário e marque a data de hoje. Depois, conte30 dias e risque este dia também. 30 dias passam muito rápido, então porque não se apresentar mais magro(a) no final dos 30 dias?

Toda tarefa começa com o primeiro passo... e se você nunca der o primeiro passo, nunca irá ter um corpo mais atraente.Como diz o ditado: "Caminho começado é meio caminho andado".

domingo, 10 de maio de 2009

Remédio para emagrecer leia com ATENÇÃO


Um comprimido de manhã, outro à noite e a vontade de devorar um pacote inteirinho de biscoito some como num passe de mágica. Tem coisa melhor para quem vive de mal com o espelho? É por isso que os inibidores de apetite são tão tentadores. Mas, antes de apostar nessas pílulas tidas como milagrosas, vale saber os riscos que se corre. Entre eles, há o perigo de engordar os quilos que perdeu e ganhar outros tantos.


Quem não tem uma amiga que já tomou remédio para emagrecer, uma conhecida que indicou um médico que receita uma fórmula tiro e queda para perder alguns quilinhos ou, talvez, você mesma já tenha engolido comprimidos para dar um empurrãozinho na dieta. Segundo um relatório das Nações Unidas (ONU) divulgado recentemente, o Brasil é o país que tem o maior consumo de anfetaminas (substâncias que tiram o apetite) do mundo! E tem mais: outro estudo, esse do Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas (Cebrid), mostrou que 92% dos consumidores de medicamentos à base de anfetaminas são, sim, mulheres e que a maior parte delas apelou para esse recurso apesar de estar apenas uns 5 ou 6 quilos acima do peso ideal. “Isso significa que o uso de remédios para emagrecer está associado à questão estética e não à saúde”, afirma Elisaldo Carlini, diretor da instituição, que é ligada à Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).


você realmente precisa?


Noradrenalina, esse é o nome da “mágica”. Um hormônio que age no centro da fome, lá no cérebro, controlando o apetite. E as anfetaminas cuidam dessa tarefa, aumentando a quantidade desse hormônio no seu corpo. Anfepramona, fenproporex e manzidol compõem a família dessa substância química, que ganhou fama por combater a obesidade controlando a gula. O problema é que junto com um apetite magrinho vem uma lista extensa de reações desagradáveis – boca seca, alterações de humor, dor de cabeça, insônia, taquicardia, euforia, falta de ar, hipertensão, irritação, dependência (quanto mais você toma, mais precisa), prisão de ventre, depressão, crises de ansiedade e pânico, como adverte Elisaldo Carlini, do Cebrid. Pois é, nada inofensivas, as anfetaminas só deveriam ser indicadas para pacientes com índice de massa corpórea (IMC) maior de 30 ou aqueles com IMC entre 26 e 30 com histórico de colesterol alto, pressão alta ou diabetes. Uma garota que mede 1,65 metro e pesa 70 quilos – gordinha para entrar numa calça tamanho 40 – tem IMC igual a 26. “O remédio é importante para casos em que a saúde pode ficar comprometida por conta do excesso de peso”, ressalta Claudia Cozer, endocrinologista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em São Paulo. Pense bem se vale a pena se seu problema não passa de 10 quilos.


emagrece, sim; mas...


você pode engordar de novo Mau hálito, tremedeira, insônia, além dos efeitos citados acima – você arriscaria passar por tudo isso em troca de um corpo enxuto? Se esses argumentos não convencem, anote aí mais um: ao parar de ingerir as pílulas, grande parte das garotas que escolheram o caminho dos remédios recuperou os quilos perdidos. E não é só isso, o ponteiro da balança subiu mais do que antes.
Confiar a sua transformação a um medicamento quase sempre acaba em frustração. “Quem recorre aos remédios sem mudar seu estilo de vida, ou seja, adotar uma alimentação equilibrada e dar um basta no sedentarismo, fica à mercê do efeito sanfona, pior, do efeito espiral, já que o ganho de peso é ainda maior”, adverte Henrique Suplicy, presidente da Abeso. Táki Cordás, psiquiatra do Ambulatório de Anorexia e Bulimia do Hospital das Clínicas, também em São Paulo, explica: “Quando você suspende a droga, o apetite aumenta”. Sem falar que o emagrece-e-engorda não rende apenas estrias e flacidez na pele, mas pode provocar também problemas para o seu coração. “As grandes oscilações no peso são mais nocivas à saúde do que um pequeno excesso de gordura”, avisa Alfredo Halpern, do Ambulatório da Síndrome Metabólica e Diabetes do Hospital da Clínicas de São Paulo.


um milagre duradouro


Sejamos francas: colocar todas as suas esperanças de conquistar um contorno mais sexy nessas pílulas é plantar seu próprio desapontamento. A magia pode durar pouco. E, normalmente, quem opta por esse caminho sai enfraquecida, com a auto-estima abalada para encarar mais uma vez o difícil processo de emagrecimento (isso ninguém quer, niguém merece!). A gente aposta que estas três atitudes – acreditar em você mesma, comer direito e malhar – continuam sendo a melhor saída para o seu visual e para a sua saúde.


o que tem nas farmácias


ANFETAMINAS -Essa família inclui três principais substâncias vendidas por vários laboratórios farmacêuticos: anfepramona (Hipofagim, Inibex e Dualid), fenproporex (Desobesi–M, Inobesin, Lipomax) e mazindol (Absten–Plus, Diazinil, Dobesix). Agem no centro da fome, controlando o apetite, e são indicadas para obesos que não conseguiram emagrecer com dieta e exercício. A Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa), que aprova e veta os medicamentos, considera os derivados de anfetamina uma opção terapêutica apenas mediante acompanhamento médico constante.


SIBUTRAMINA - Considerada mais moderna que a anfetamina, a sibutramina aumenta a saciedade, ou seja, você se satisfaz com menos comida. Funciona como se acionasse um botão no cérebro para reduzir a compulsão alimentar. Também produz alguns efeitos colaterais – dor de cabeça, insônia, boca seca, agitação. Nas farmácias, Reductil e Plenty são os dois nomes mais conhecidos.


ORLISTAT -Diferentemente dos dois citados acima, essa substância não age no sistema nervoso e sim no intestino, fazendo com que o organismo absorva apenas 30% das gorduras ingeridas. Comercializado pelo nome Xenical, sua vantagem é não causar dependência. Entretanto, pode provocar crises de diarréia se a pessoa consumir grande volume de alimentos gordurosos. É indicado para mulheres que não podem usar os inibidores de apetite por algum motivo de saúde ou que não sofrem para controlar a vontade de comer.


fórmulas manipuladas:receita perigosa


Elas são as mais procuradas por quem quer se livrar rapidamente dos quilos extras. Você pede ao doutor, ele prescreve uma receita para emagrecer e pronto – não demora mais de 15 minutos e está resolvido. “Trata-se de um pacto entre médico e paciente. Ele dá o remédio sem pedir nenhum exame e ela, em contrapartida, não se queixa dos efeitos colaterais”, alerta Elisaldo Carlini, diretor do Cebrid. Assim como os comprados em farmácias, os medicamentos manipulados têm, sim, o seu valor – quando bem indicados e tomados sob constante supervisão do médico. O perigo das fórmulas emagrecedoras está em associar a anfetamina a qualquer outra substância – uma prática condenada pelo Conselho Federal de Medicina. Mais grave ainda quando o próprio médico vende o remédio no consultório. “É comum colocar no mesmo comprimido laxante, diurético, ansiolítico e hormônios da tiróide – um coquetel extremamente perigoso para a saúde”, censura Elisaldo Carlini. “As fórmulas prontas são uma charlatanice. Dão a impressão que emagrecem por causa do laxante e do diurético. Mas você perde água, desidrata, só que não queima um único grama de gordura. E ainda se arrisca a ter uma disfunção na tiróide”, conclui Alfredo Halpern.


confira algumas histórias


"Minha experiência com inibidores de apetite não foi muito boa, não. Ou melhor, foi boa enquanto durou. Emagreci tudo que desejava. Mas depois que parei, já viu... O remédio dá uma falsa sensação de sucesso, porque quem toma emagrece sem esforço. Mas, além do efeito sanfona, o próprio tratamento não foi fácil – tinha tremores, queda de pressão e muita, muita sede. A gente agüenta essas coisas quando está obcecada por emagrecer. Parei, porque fui morar fora do Brasil e não tinha como conseguir a receita. A compulsão voltou e meu metabolismo ficou lento. Ganhei 13 quilos, 6 a mais do que tinha perdido."Camila Medeiros di Domenico, 25 anos, atriz, São Paulo


"Em 2001, com 12 quilos acima do peso, comecei a tomar remédios para emagrecer. Como trabalhava em uma farmácia, aumentei por conta própria as doses prescritas. Em um ano, perdi 20 quilos. Estava sempre muito irritada, agitada, tinha insônia. Fiquei viciada. O médico disse que eu era louca e fui obrigada a parar. Tive crises de abstinência: sofria com dores de cabeça e depressão. Passei a tomar antidepressivos para me curar do vício. Saí dessa fase radical, mas continuo querendo as fórmulas: hoje tomo a dose permitida e combino com alimentação saudável e exercícios."Michele, 23 anos, estudante de direito, São Paulo


"Usei esses remédios ‘milagrosos’ logo depois da gestação. Tinha engordado 30 quilos! Tomei as fórmulas, emagreci, engordei, emagreci e fiquei nessa brincadeira por meses. Resolvi parar porque não estava vendo resultado. Ainda não cheguei no peso que gostaria, mas estou tentando comer direito. Quero que o corpo mais enxuto venha como conseqüência de uma vida saudável."Celle, no Clube da Gordinha.


"Como minha mãe sempre usou remédio para manter o peso, comecei a tomá-los bem cedo, com 14 anos. O efeito sanfona era constante e o mau humor imenso. Só parei quando uma amiga da minha mãe (que utilizava a mesma fórmula) adoeceu. Joguei tudo fora!"Érica Nascimento, 23 anos, estagiária de direito, Osasco


ESPERO Q TENHAM GOSTADO DA MATÉRIA BJINHOS E ATÉ MAIS

sábado, 9 de maio de 2009


BENEFICIOS DO LEITE


Muitos médicos e nutricionistas cortam a bebida de todos os cardápios alegando causar alergias e muitas tabelas de regime excluem o leite por conter gordura. A sociedade anda dizendo “troque o leite comum por leite de soja e sucos naturais!” a altos brados. Não é bem assim.Além de ser uma grande fonte de cálcio – os seus ossos vão agradecer no futuro! –, o leite possui aminoácidos que conseguem ativar o hormônio da saciedade, hormônio este que não é encontrado em sucos, por exemplo. Quem estiver com vontade de atacar a geladeira, pode tomar um copo de leite para enganar bem o estômago. Consequentemente, o controle do peso fica mais fácil. Além disto, se o controle incluir exercícios, o leite possui potássio e magnésio, substâncias que melhoram as funções musculares. Agora não existe mais desculpa para mandar o leite embora da sua rotina – só se você for intolerante à lactose.

EXERCICIOS FISICOS




Caminhada, eficaz opção para perder peso.

Existem várias opções de exercícios físicos para se perder peso.
A perfeita estrutura do corpo permite que a caminhada seja um dos mais eficientes exercícios físicos para que o individuo perca peso com segurança.
A prática da caminhada leva o organismo a produzir endorfina, substância que ajuda a reduzir o stress do dia a dia e promove sensação de bem estar. Além de auxiliar na neutralização dos radicais livres.
Porém é preciso criar o hábito de caminhar. Para começar, recomendamos uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, em ritmo leve, aumentando o tempo de acordo com as condições do seu organismo.
O segredo de aproveitar ao máximo os benefícios da caminhada é manter a respiração adequada, usar calçados confortáveis, roupas leves, se manter hidratado o tempo todo e seguir o limite do seu corpo. Nada de esforços exagerados, siga seu ritmo.
A caminhada pode ser praticada por qualquer um, em qualquer idade, é mais natural e saudável!




Para emagrecer, musculação!



Exercícios aeróbicos como correr, nadar, pedalar não são os únicos e melhores para emagrecer. Enganam-se quem pensa assim.
Exercícios aeróbicos são muito importantes para aumentar resistência cardíaca e respiratória, queimar calorias, e melhorar o funcionamento do organismo em geral.
No entanto o gasto de calorias que ajudam a emagrecer acontece somente no momento em que essas atividades são praticadas.
A prática de atividades aeróbicas pode acarretar perdas musculares, Os músculos são responsáveis pelo gasto de energia do corpo, e se a musculatura diminuir, perder peso fica cada vez mais difícil.
Exercitar os músculos pode prevenir a perda muscular, e aliada a uma dieta bem programada, perder gorduras localizadas, se torna muito mais fácil.
O exercício muscular (musculação) eleva o metabolismo quando você está em repouso, fazendo com que você perca calorias mesmo quando estiver parado.
Sendo assim, nunca deixe de fazer exercícios musculares, pois eles te ajudarão a se livrar das gorduras e não da massa muscular, tão importante para nosso organismo.


Musculação e caminhada



Enfim, se você pretende perder peso com saúde, e ficar com o corpo em forma, nada melhor do que uma caminhada, aliada a musculação.
As combinações de um exercício aeróbico e muscular formam o par perfeito para quem quer correr atrás da boa forma e manter a saúde.

sexta-feira, 8 de maio de 2009

ELAS VENCERAM E VC TB IRÁ VENCER SÓ DEPENDE DE VC...




REEDUCAÇÃO ALIMENTAR (RA)


Olá amigo(a)!

Seja bem vindo(a) ao melhor programa de emagrecimento que você já encontrou em sua vida!


A partir de hoje, você aprenderá que :


· jamais deve ficar em jejum;

· a fome sempre vencerá se você deixar, por isso, nosso estomago tem que estar sempre “forrado”; é um ser humano e, como tal, não deve sentir culpa por comer um alimento mais calórico, de vez em quando;

· esqueça-se de cozinhar alimentos com óleo. Use o truque da farinha de milho média ou grossa. Além de ser mais saudável, facilita muito na hora de limpar as formas!;

· aqui, todos somos iguais, ou seja, queremos emagrecer e sabemos o quanto já sofremos antes para tentar conseguir alcançar o peso ideal e, principalmente, tentar mantê-lo para sempre;

· o tempo é seu melhor aliado, no que se refere a reaprender a comer corretamente (com a saúde, bom senso e prazer a mesa);

· é preciso paciência, disciplina e organização, mas acima de tudo, é preciso amar-se em 1º. lugar, para que as pessoas com quem convivemos nos amem e nos respeitem ainda mais;

· se “tropeçar”, será exatamente neste momento, que nós estaremos aqui para apoiar e estimular, a fim de que você jamais desista do seu objetivo, que aqui é sinônimo de sonho realizado!


Bem vindo(a) ao programa de emagrecimento, cujo nome resume a nossa intenção: “ Emagreça feliz”! para que você chegue ao final do caminho e nunca mais volte a ser o que era antes, e sim, você mesmo(a) sem a camuflagem da gordura em sua vida


Para eu emagrecer e ter uma vida saudável ao mesmo tempo, quais são os GRUPOS de alimentos que eu preciso ingerir?


1. PROTEINAS (construtores);

2. CARBOIDRATOS (energéticos);

3. GORDURAS (veículos de vitaminas);

4. MINERAIS, VITAMINAS E FIBRAS (reguladores);

5. ÁGUA (desintoxicante, laxante e diurética)


Alguns desses alimentos:


Proteínas: ovos, carnes vermelhas, frango, peixe, queijos, yogurte e leite... ( origem animal);


Carboidratos: cereais, pães, biscoitos, farinhas, massas, pipoca, mandioca, ervilha, milho, feijões e aveia;


Gorduras: óleos vegetais, azeite de oliva, margarina, halvarina, maionese, abacate, banha, bacon, castanhas, amendoim, avelãs, amêndoas e nozes;


Minerais vitaminas e fibras: verdura, legumes e frutas em geral;


Água: pura, mineral sem gás e com gás.Observação: Você deve ingerir no mínimo 2 lts de água por dia, independente dos outros líquidos que você beber como:sucos, vitaminas, refrigerantes...


CARBOIDRATOS


São a principal fonte de energia do corpo e também estão envolvidos nos mecanismos que regulam o humor - por isso as pessoas que fazem dietas e excluem os carboidratos costumam ficar emburradas com mais facilidade!1 porção = 2 fatias de pão de fôrma light • 1/2 pão francês • 3 colheres (sopa) de arroz branco • 1/2 xícara de cereais • 1/2 xícara de macarrão, como espaguete, talharim, nhoque, etc • 1/2 xícara de batata frita • 1 batata pequena • 1/2 xícara de mandioca • 1 espiga de milho • 1/2 xícara de purê de batata • 1 barra de cereais • 3 bolachas integrais • 4 bolachas de água e sal..


PROTEINAS


São responsáveis pela construção de todas as células do nosso corpo.1 porção = 3 colheres (sopa) de feijão • 3 colheres (sopa) de grão-de-bico • 3 colheres (sopa) de lentilha • 30 g de queijos variados • 30 g de requeijão • 1 xícara de leite desnatado • 1 pote de iogurte light • 1 ovo • 1 filé de frango sem pele • 1/2 de xícara de atum em lata • 6 unidades médias de sardinha fresca • 1filé de peixe • 100 g de frutos do mar • 1 bife de carne bovina • 3 colheres (sopa) de carne moída • 100 g de carne de porco • 3 fatias de presunto •100 g de rosbife...


GORDURAS


É uma ótima fonte de energia. Mas atenção:as saturadas, presentes nas frituras, fazem um mal danado à saúde. Já as insaturadas, dos óleos vegetais, são mais saudáveis, mas calóricas.1 porção = 10 amendoins •6 amêndoas •1 colher (sopa) de molho pronto para salada •1 colher (chá) de azeite de oliva • 5 azeitonas grandes •1 colher (sopa) de maionese •1 colher (chá) de margarina ou manteiga •4 nozes •1 colher (chá) de óleo de soja •1 fatia de bacon •1 colher (sopa) de cream cheese •2 colheres (sopa) de creme de leite • 1/2 xícara de batata frita...

FRUTAS E VEGETAIS


São ricos em fibras e, por isso, ajudam na digestão e diminuem a absorção de gordura pelo organismo, contribuindo - e muito - para o emagrecimento.

1 porção = Vegetais (quando não for indicado a quantidade, colocar 2 xícaras de folhas cruas ou 1 xícara de cozida) • Alface • Berinjela • Beterraba • Brócolis • Cenoura • Chuchu • Couve • Couve-flor • Espinafre • Tomate • Pimentão • 2 tomates • Vagem. • Frutas: • 4 fatias de abacaxi • 2 ameixas • 1 banana • 2 caquis • 12 cerejas • 1 goiaba • 1 laranja • 1 maçã • 1/ 2 mamão papaia • 1/ 2 manga• 1 fatia de melancia • 1 fatia de melão • 1 xícara de morangos • 1 pêra • 1 copo de suco de frutas • 12 uvas...


GULOSEIMAS


O.k., elas engordam um bocado. Mas quem agüenta passar dias sem comer um belo doce? A saída, portanto, é comer com bom senso. Até porque um chocolatinho de vez em quando não faz mal a ninguém e também não engorda!1 porção = 1 bala • 1 brigadeiro • 1 fatia de bolo simples • 1 fatia de pudim • 1 colher (sopa) de achocolatado em pó • 30 g de chocolate ao leite • 1 taça de gelatina • 1 copo de refrigerante light • 1 xícara de café com açúcar • 1 colher (sopa) de açúcar branco • 2 colheres (sopa) de ketchup • 1 colher (sopa) de mel.


Você irá seis refeições por dia:


café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.Dessa lista, só o lanche da noite pode ser excluído. Todos os alimentos podem ser consumidos. Com uma restrição: a quantidade! O segredo está em comer sempre pequenas porções. Assim, você emagrece sem abrir mão de gostosuras. E sem passar fome!


As 6 refeições:


Tome o café da manhã até 1 hora após se levantar e faça as demais refeições a cada 3 horas. E não se esqueça de beber bastante líquido - ao menos 8 copos de água todo dia!


Café da manhã


É a principal refeição do dia, pois interrompe o jejum prolongado provocado pelo sono.


O que comer:


1 porção de proteína - veja na lista acima as porções recomendadas de cada tipo de alimento (leite, queijo, iogurte)

1 porção de carboidrato (pães, torradas, bolachas)

1 porção de gordura (manteiga, margarina)

1 porção de frutas ou sucos naturais


Lanches (manhã e tarde)


São eles que seguram a onda para que você não extrapole nas refeições principais.


O que comer:


1 porção de proteína (1 iogurte light) ou

1 porção de carboidrato (bolachas, barrinha de cereal) ou

1 porção de frutas ou sucos naturais ou

1 guloseima



Almoço e jantar


Hora de ingerir os principais nutrientes. No jantar vale optar por um prato mais leve!


O que comer:


2 porções de carboidrato

2 porções de proteína

1 ou mais porções de verduras

1 porção de gordura


Ceia


Para quem janta cedo ou dorme muito tarde, a ceia é fundamental para evitar ataques à geladeira no meio da noite. Quem vai para cama até 3 horas depois do jantar deve pular esta refeição.


O que comer:1 copo de leite ou 1 gelatina ou1 suco ou 1 iogurte light



... E LEMBRE-SE...


De agora em diante você está tomando a iniciativa de mudar sua vida, então comece por selecionar tudo aquilo que permitirá entrar no seu corpo.






FIQUEM COM DEUS E ATÉ A PROXIMAA ...

BJINHOS E FORÇA PRA NÓS