sexta-feira, 15 de maio de 2009

DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDAVEL


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?


2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.


3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.


4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.


5. Estipule horários para as refeições.


6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.


7. Beba muita, mas muuuuuita água.


8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.


9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.


10.Evite comer carboidratos após as 18:00.


11.Coma de 3 a 4 horas antes de dormir.


12.Faça refeições de 3 em 3 horas.


13. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

terça-feira, 12 de maio de 2009

Comer durante a noite engorda mais?


De olho na balança! Seja para emagrecer, engordar ou para manter o peso. Mas sempre de olho na balança. No meio dessa guerra com os ponteiros, mitos foram criados e verdades científicas divulgadas. E na linha do mito e da verdade, a dúvida entre engordar ou não engordar durante noite é uma das questões mais discutidas.

De olho na balança! Seja para emagrecer, engordar ou para manter o peso. Mas sempre de olho na balança. No meio dessa guerra com os ponteiros, mitos foram criados e verdades científicas divulgadas. E na linha do mito e da verdade, a dúvida entre engordar ou não engordar durante noite é uma das questões mais discutidas.A noite em nutrição é conseqüência do dia que se teve, logo, não adianta só pensar no momento noturno, mais propício ao acúmulo de gorduras, para ficar de bem com o seu corpo.


As pessoas tendem a ganhar mais peso durante à noite porque não se lembram ou não sabem de um detalhe muito importante: nesse período o nosso corpo sofre uma redução metabólica, que faz com que o gasto de energia fique mais lento.
Como já se sabe, o acúmulo de gordura no corpo é o resultado das calorias que você ingere menos as calorias que você gasta. O que sobrar dessa conta, ou seja,o que não for "colocado para fora" do seu organismo ao fim do dia, vai se transformar em tecido adiposo.
Se você gasta menos calorias durante à noite, deve entender que é preciso ingerir menos alimento também, para que seu saldo calórico ao final do dia não seja muito grande. Comendo antes de dormir, pensando que seu organismo está em ritmo de dia, as chances da sua conta de "ingestão menos consumo" dar um resultado positivo são muito maiores.


Nosso organismo trabalha em um ciclo metabólico que depende da luz do sol. Isso acontece porque nossa íris, ao reconhecer no ambiente externo a ausência da luz, manda um "recado" para o nosso organismo avisando que está na hora de liberar alguns hormônios, entre eles a melatonina.

A melatonina, de forma simplificada, serve para fazer com que nosso corpo entenda que está chegando a noite e que a hora do corpo parar e descansar está perto. E para que o corpo entre nesse estado de relaxamento, o metabolismo sofre uma baixa.
Somada à diminuição do metabolismo que faz com que o corpo tenha mais dificuldade de gastar energia, está a nossa própria dificuldade de gastar também. É o período da noite que culturalmente falando, ficamos mais quietos.
Chegamos do serviço cansados e queremos ver TV, chegamos da escola e vamos sentar para ler alguma coisa, sentamos no sofá da sala para conversar com a família. Atividades que possuem gastos de energia muito pequenos e que são completados pela necessidade do sono, atividade que não gasta mais que 65 calorias por hora.


E se o gasto é pouco...O consumo...
Quando se fala em facilidade para ganhar peso durante à noite, há ainda que se considerar o outro lado da história: o crescente aumento da ingestão de alimentos nesse horário.
Cada dia mais as pessoas jantam mais tarde, comem mais condimentos, balanceiam menos a sua alimentação, isso para citar apenas alguns exemplos. Cada um desses novos hábitos, e na maioria das vezes, todos somados, só aumentam a ingestão de calorias.
Homens e mulheres trabalham cada dia mais e mais horas por dia. O resultado disso tudo são pessoas que chegam nervosas e ansiosas - cada uma à sua proporção - em casa à noite, e que vão buscar nos alimentos um consolo, uma válvula de escape, e acabam comendo mais.
Outro fator muito importante que tem levado as pessoas a comer mais durante a noite está no fato de que, na correria do dia-a-dia, elas acabam pulando algumas refeições ou se alimentando de forma inadequada, só quando estão com fome.
Essa "confusão" no relógio alimentar, acaba fazendo com que a curva glicêmica da pessoa fique muito variada e que ela sempre tenha a sensação de estar com mais fome do que poderia estar caso se alimentasse mais vezes ao dia, em menores quantidades.


Como e o que comer?


É importante que a pessoa tenha consciência de que está gastando menos energia e que por esse motivo, deve equilibrar suas ingestões. Com todos os fatores citados, que fazem com que nosso organismo peça ou sinta mais fome durante a noite, esse desafio pode ser ainda maior.
As refeições devem ser mais leves e menos calóricas. Alimentos pesados, além de encontrarem maior dificuldade de digestão, podem prejudicar uma noite de sono bem dormida, que aliás, faz toda a diferença para quem quer manter o peso.
A nutricionista diz que entre 5h e 8h nosso organsimo libera cortisol, que provoca uma sensação de saciedade no organismo. Logo, pessoas que acordam cedo demais ou têm o sono "picado" durante a noite, podem sentir mais fome e desequilibrar toda a sua ingestão calórica do dia.


O que não comer


A dica é tomar cuidado com os carboidratos. Isso não quer dizer que você não possa comer cairboidrato durante a noite, e sim, que isso deve ser feito de forma moderada.Onde encontramos carboidratos: em pães, macarrão, arroz, batata, biscoitos, bolo, farinhas. Caso isso seja realmente inevitável, o carboidrato deve ser ingeriado em sua fórmula complexa, ou seja, somado à fibras.Onde encontramos carboidratos complexos: na aveia, linhaça e pães integrais.
Outro componente que deve ser evitado são as gorduras encontradas principalmente em alimentos fritos e nos condimentos e molhos. Então, nada de coxinhas ou maionese durante a noite.


O que comer


A dica é aproveitar o frio e entrar de vez nas sopas e caldos, que são nutritivas e nem tão calóricas. Sanduíches naturais, saladas e mingau de aveia também são uma boa pedida.



ENTÃOOO VAMOS Q VAMOSSS...NÓS CONSEGUIREMOSSS BJOSSSSS A TODOSSS =)

segunda-feira, 11 de maio de 2009

A Razão que Impede as Pessoas de Perder Peso


Sabe qual é a a Principal Razão que Impede as Pessoas de Perder Peso?

Nem eu sabia pq até então eu fazia exatamente como diz a resposta rs veja:


O principal motivo é "DEIXAR PARA DEPOIS".


A maioria das pessoas falam para si mesmas que vão começar uma dieta "semana que vem" ou "próximo mês"


...A verdade A verdade é que "semana que vem" e "próximo mês" não existe no calendário.Não importa em que mês estamos. Também não importa em que época do ano estamos... já que não é uma atitude inteligente esperar por algum mês em particular para emagrecer.

Por qual razão no mundo você iria querer continuar acima do peso até o "próximo mês"?

Ter um corpo com o peso ideal permite que você vista roupas mais atraentes... e este sentimento faz maravilhas para sua auto-estima.

Pegue seu calendárioPegue seu calendário e marque a data de hoje. Depois, conte30 dias e risque este dia também. 30 dias passam muito rápido, então porque não se apresentar mais magro(a) no final dos 30 dias?

Toda tarefa começa com o primeiro passo... e se você nunca der o primeiro passo, nunca irá ter um corpo mais atraente.Como diz o ditado: "Caminho começado é meio caminho andado".

domingo, 10 de maio de 2009

Remédio para emagrecer leia com ATENÇÃO


Um comprimido de manhã, outro à noite e a vontade de devorar um pacote inteirinho de biscoito some como num passe de mágica. Tem coisa melhor para quem vive de mal com o espelho? É por isso que os inibidores de apetite são tão tentadores. Mas, antes de apostar nessas pílulas tidas como milagrosas, vale saber os riscos que se corre. Entre eles, há o perigo de engordar os quilos que perdeu e ganhar outros tantos.


Quem não tem uma amiga que já tomou remédio para emagrecer, uma conhecida que indicou um médico que receita uma fórmula tiro e queda para perder alguns quilinhos ou, talvez, você mesma já tenha engolido comprimidos para dar um empurrãozinho na dieta. Segundo um relatório das Nações Unidas (ONU) divulgado recentemente, o Brasil é o país que tem o maior consumo de anfetaminas (substâncias que tiram o apetite) do mundo! E tem mais: outro estudo, esse do Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas (Cebrid), mostrou que 92% dos consumidores de medicamentos à base de anfetaminas são, sim, mulheres e que a maior parte delas apelou para esse recurso apesar de estar apenas uns 5 ou 6 quilos acima do peso ideal. “Isso significa que o uso de remédios para emagrecer está associado à questão estética e não à saúde”, afirma Elisaldo Carlini, diretor da instituição, que é ligada à Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).


você realmente precisa?


Noradrenalina, esse é o nome da “mágica”. Um hormônio que age no centro da fome, lá no cérebro, controlando o apetite. E as anfetaminas cuidam dessa tarefa, aumentando a quantidade desse hormônio no seu corpo. Anfepramona, fenproporex e manzidol compõem a família dessa substância química, que ganhou fama por combater a obesidade controlando a gula. O problema é que junto com um apetite magrinho vem uma lista extensa de reações desagradáveis – boca seca, alterações de humor, dor de cabeça, insônia, taquicardia, euforia, falta de ar, hipertensão, irritação, dependência (quanto mais você toma, mais precisa), prisão de ventre, depressão, crises de ansiedade e pânico, como adverte Elisaldo Carlini, do Cebrid. Pois é, nada inofensivas, as anfetaminas só deveriam ser indicadas para pacientes com índice de massa corpórea (IMC) maior de 30 ou aqueles com IMC entre 26 e 30 com histórico de colesterol alto, pressão alta ou diabetes. Uma garota que mede 1,65 metro e pesa 70 quilos – gordinha para entrar numa calça tamanho 40 – tem IMC igual a 26. “O remédio é importante para casos em que a saúde pode ficar comprometida por conta do excesso de peso”, ressalta Claudia Cozer, endocrinologista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), em São Paulo. Pense bem se vale a pena se seu problema não passa de 10 quilos.


emagrece, sim; mas...


você pode engordar de novo Mau hálito, tremedeira, insônia, além dos efeitos citados acima – você arriscaria passar por tudo isso em troca de um corpo enxuto? Se esses argumentos não convencem, anote aí mais um: ao parar de ingerir as pílulas, grande parte das garotas que escolheram o caminho dos remédios recuperou os quilos perdidos. E não é só isso, o ponteiro da balança subiu mais do que antes.
Confiar a sua transformação a um medicamento quase sempre acaba em frustração. “Quem recorre aos remédios sem mudar seu estilo de vida, ou seja, adotar uma alimentação equilibrada e dar um basta no sedentarismo, fica à mercê do efeito sanfona, pior, do efeito espiral, já que o ganho de peso é ainda maior”, adverte Henrique Suplicy, presidente da Abeso. Táki Cordás, psiquiatra do Ambulatório de Anorexia e Bulimia do Hospital das Clínicas, também em São Paulo, explica: “Quando você suspende a droga, o apetite aumenta”. Sem falar que o emagrece-e-engorda não rende apenas estrias e flacidez na pele, mas pode provocar também problemas para o seu coração. “As grandes oscilações no peso são mais nocivas à saúde do que um pequeno excesso de gordura”, avisa Alfredo Halpern, do Ambulatório da Síndrome Metabólica e Diabetes do Hospital da Clínicas de São Paulo.


um milagre duradouro


Sejamos francas: colocar todas as suas esperanças de conquistar um contorno mais sexy nessas pílulas é plantar seu próprio desapontamento. A magia pode durar pouco. E, normalmente, quem opta por esse caminho sai enfraquecida, com a auto-estima abalada para encarar mais uma vez o difícil processo de emagrecimento (isso ninguém quer, niguém merece!). A gente aposta que estas três atitudes – acreditar em você mesma, comer direito e malhar – continuam sendo a melhor saída para o seu visual e para a sua saúde.


o que tem nas farmácias


ANFETAMINAS -Essa família inclui três principais substâncias vendidas por vários laboratórios farmacêuticos: anfepramona (Hipofagim, Inibex e Dualid), fenproporex (Desobesi–M, Inobesin, Lipomax) e mazindol (Absten–Plus, Diazinil, Dobesix). Agem no centro da fome, controlando o apetite, e são indicadas para obesos que não conseguiram emagrecer com dieta e exercício. A Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa), que aprova e veta os medicamentos, considera os derivados de anfetamina uma opção terapêutica apenas mediante acompanhamento médico constante.


SIBUTRAMINA - Considerada mais moderna que a anfetamina, a sibutramina aumenta a saciedade, ou seja, você se satisfaz com menos comida. Funciona como se acionasse um botão no cérebro para reduzir a compulsão alimentar. Também produz alguns efeitos colaterais – dor de cabeça, insônia, boca seca, agitação. Nas farmácias, Reductil e Plenty são os dois nomes mais conhecidos.


ORLISTAT -Diferentemente dos dois citados acima, essa substância não age no sistema nervoso e sim no intestino, fazendo com que o organismo absorva apenas 30% das gorduras ingeridas. Comercializado pelo nome Xenical, sua vantagem é não causar dependência. Entretanto, pode provocar crises de diarréia se a pessoa consumir grande volume de alimentos gordurosos. É indicado para mulheres que não podem usar os inibidores de apetite por algum motivo de saúde ou que não sofrem para controlar a vontade de comer.


fórmulas manipuladas:receita perigosa


Elas são as mais procuradas por quem quer se livrar rapidamente dos quilos extras. Você pede ao doutor, ele prescreve uma receita para emagrecer e pronto – não demora mais de 15 minutos e está resolvido. “Trata-se de um pacto entre médico e paciente. Ele dá o remédio sem pedir nenhum exame e ela, em contrapartida, não se queixa dos efeitos colaterais”, alerta Elisaldo Carlini, diretor do Cebrid. Assim como os comprados em farmácias, os medicamentos manipulados têm, sim, o seu valor – quando bem indicados e tomados sob constante supervisão do médico. O perigo das fórmulas emagrecedoras está em associar a anfetamina a qualquer outra substância – uma prática condenada pelo Conselho Federal de Medicina. Mais grave ainda quando o próprio médico vende o remédio no consultório. “É comum colocar no mesmo comprimido laxante, diurético, ansiolítico e hormônios da tiróide – um coquetel extremamente perigoso para a saúde”, censura Elisaldo Carlini. “As fórmulas prontas são uma charlatanice. Dão a impressão que emagrecem por causa do laxante e do diurético. Mas você perde água, desidrata, só que não queima um único grama de gordura. E ainda se arrisca a ter uma disfunção na tiróide”, conclui Alfredo Halpern.


confira algumas histórias


"Minha experiência com inibidores de apetite não foi muito boa, não. Ou melhor, foi boa enquanto durou. Emagreci tudo que desejava. Mas depois que parei, já viu... O remédio dá uma falsa sensação de sucesso, porque quem toma emagrece sem esforço. Mas, além do efeito sanfona, o próprio tratamento não foi fácil – tinha tremores, queda de pressão e muita, muita sede. A gente agüenta essas coisas quando está obcecada por emagrecer. Parei, porque fui morar fora do Brasil e não tinha como conseguir a receita. A compulsão voltou e meu metabolismo ficou lento. Ganhei 13 quilos, 6 a mais do que tinha perdido."Camila Medeiros di Domenico, 25 anos, atriz, São Paulo


"Em 2001, com 12 quilos acima do peso, comecei a tomar remédios para emagrecer. Como trabalhava em uma farmácia, aumentei por conta própria as doses prescritas. Em um ano, perdi 20 quilos. Estava sempre muito irritada, agitada, tinha insônia. Fiquei viciada. O médico disse que eu era louca e fui obrigada a parar. Tive crises de abstinência: sofria com dores de cabeça e depressão. Passei a tomar antidepressivos para me curar do vício. Saí dessa fase radical, mas continuo querendo as fórmulas: hoje tomo a dose permitida e combino com alimentação saudável e exercícios."Michele, 23 anos, estudante de direito, São Paulo


"Usei esses remédios ‘milagrosos’ logo depois da gestação. Tinha engordado 30 quilos! Tomei as fórmulas, emagreci, engordei, emagreci e fiquei nessa brincadeira por meses. Resolvi parar porque não estava vendo resultado. Ainda não cheguei no peso que gostaria, mas estou tentando comer direito. Quero que o corpo mais enxuto venha como conseqüência de uma vida saudável."Celle, no Clube da Gordinha.


"Como minha mãe sempre usou remédio para manter o peso, comecei a tomá-los bem cedo, com 14 anos. O efeito sanfona era constante e o mau humor imenso. Só parei quando uma amiga da minha mãe (que utilizava a mesma fórmula) adoeceu. Joguei tudo fora!"Érica Nascimento, 23 anos, estagiária de direito, Osasco


ESPERO Q TENHAM GOSTADO DA MATÉRIA BJINHOS E ATÉ MAIS